FITNESS
ΝΑΤΑΛΙΑ ΦΕΛΕΣΚΟΥΡΑ
04.03.2024 | 17:09
Exercise, workout and training with a healthy man training for sport, fitness and wellness outside in the city. Running, exercising and working out with motivation for lifestyle, health and sports
ISTOCK
Τα λάθη που κάνεις και δεν αδυνατίζεις με το τρέξιμο.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσεις κιλά είναι το τρέξιμο, σταμάτα όμως να κάνεις λάθη για να είναι αποδοτικό.
Δεν αδυνατίζεις με το τρέξιμο;
Δεν καταναλώνεις θερμίδες μετά το τρέξιμο
Η τροφή αποτελεί ουσιαστικό και πολύτιμο συστατικό για την υγεία και την ομαλή λειτουργία του οργανισμού, ιδίως όταν λαμβάνεις υπόψη ότι οι μυϊκές σου ομάδες έχουν εξαντλήσει το γλυκογόνο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και χρειάζονται αναπλήρωση. Μην μένεις νηστικός, νομίζοντας ότι θα αδυνατίσεις.
Τρέχεις με άδειο στομάχι
Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι το τρέξιμο με άδειο στομάχι επιταχύνει την καύση λίπους. Ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτή είναι μια επικίνδυνη παρανόηση που, πρώτον, μειώνει τα επίπεδα ενέργειάς σου και, συνεπώς, μειώνει την ένταση της άσκησης.
Δεύτερον, προκαλεί τον οργανισμό να καίει μυϊκή μάζα αντί για λίπος, όπως μπορείς λανθασμένα να πιστεύεις.
Καταναλώνεις λάθος σνακ
Για τρέξιμο διάρκειας λιγότερης από 1 ώρα, πρέπει να αποφύγεις τα ενεργειακά ποτά και τις μπάρες δημητριακών. Αντί να πίνεις ενεργειακό ρόφημα, προτίμησε νερό αν διψάσεις κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Αντί για μπάρα πριν την προπόνηση, επέλεξε μια κουταλιά μελιού ή μια μπανάνα, που προσφέρουν όλη την απαραίτητη ενέργεια με ελάχιστο θερμιδικό φορτίο.
