Η απώλεια κιλών προϋποθέτei χρόνο και οργάνωση. Ξεκίνα από σήμερα αυτά που που σου προτείνει η ειδικός Αναστασία Κόκκαλη.
Αν συνδυάσεις το συγκεκριμένο πλάνο διατροφής με καθημερινή προπόνηση 1 ώρας, σε έναν μήνα θα είσαι 5 κιλά πιο ελαφριά ανάλογα φυσικά και με το περιττό σωματικο λίπος που υπάρχει στο σώμα σου.
Βοηθητικό θα είναι και το διατροφικό τεστ dna, επομένως ανάλογα με το δικό σου dna θα διαμορφωθεί και η δίαιτα που σου ταιριάζει καλύτερα.
Oι κανόνες διατροφήςΑπόφυγε αυστηρά ο,τιδήποτε περιέχει ζάχαρη και λευκό αλεύριΑπόφυγε αυστηρά όλα τα συσκευασμένα τυποποιημένα προϊόντα π.χ μπάρες, έτοιμα κατεψυγμένα γεύματα καθώς περιέχουν κρυμμένο αλάτι και ζάχαρηΠίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριούΜην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου – πρόσθεσε όσο καυτερό αντέχεις!Φτιάξε αφέψημα με πράσινο τσάι, λουίζα, σήμυδα και τσουκνίδα, πρόσθεσε τζίντζερ και κανέλα – 1 λίτρο / μέραΚάνε 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέραΑπόφυγε το αλκοόλΝα τρως το τελευταίο γεύμα μέχρι τις 20.00Πρωινό:Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, goji berries, blueberries, πεπόνι και κανέλα1 ποτήρι κεφίρ, 1 μπανάνα και 15 καρύδια2 ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο, κανέλα και cranberries
Δεκατιανό
20 κεράσια, και 10 ωμά αμύγδαλα1 φέτα καρπούζι με 100γρ τυρί CottageΡοδάκινο και 5 καρύδια
Μεσημεριανό:
Ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκαΨητό φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκαΨητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage
Απογευματινό / Βραδινό
2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι και ρόκαCottage cheese με πεπόνιΓιαούρτι 2% με λιναρόσπορο, και καρπούζιΡόφημα vegan πρωτεϊνης με frozen berries (smoothie)
Ευχαριστούμε την Αναστασία Δ. Κόκκαλη Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο www.kokkalidiet.gr
