Υπάρχουν σωστοί και λάθος τρόποι για να πάρεις μια ακριβή εικόνα της υγείας σου.
Διανύουμε πια τον πέμπτο μήνα του νέου έτους, και γυρνώντας λίγο πίσω τον χρόνο στις πρώτες μέρες της νέας χρονιάς θυμόμαστε πως ένα από τα resolutions ήταν να χάσουμε το περιττό βάρος της καραντίνας και να γυμναστούμε περισσότερο, για ένα όμορφο και υγιές σώμα το καλοκαίρι. Φυσικά, αυτό δεν μπόρεσε να εφαρμοστεί στο 100%, αφού η καραντίνα και το lockdown συνεχίστηκαν και προστέθηκαν κάποια ακόμη κιλά σε αυτά που ήδη είχαμε.
Τον τελευταίο μήνα που ο καιρός έχει ανοίξει έχουμε ξεκινήσει μια επιτυχημένη προσπάθεια, τόσο για να γυμναστούμε, όσο και να τρεφόμαστε πιο σωστά. Κάθε τόσο λοιπόν ψάχνουμε στο διαδίκτυο για tips υγιεινής διατροφής, για το πώς θα γυμνάσεις συγκεκριμένα σημεία στο σώμα σου, αλλά και κάθε πότε μπορείς να ζυγίζεσαι.
Το ζύγισμα είναι ένα κεφάλαιο που θέλει προσοχή, γιατί όσο πιο συχνά το κάνεις, τόσο πιο πολύ θα κολλάς με αυτό και θα δημιουργείς πρόβλημα στον οργανισμό σου. Για να έχεις ένα σωστό αποτέλεσμα και να μην «αρρωσταίνεις» με τη βελόνα της ζυγαριάς που δεν λέει να ξεκολλήσει, υπάρχουν τέσσερις κανόνες που πρέπει να ακολουθείς.
#1. Ζυγίσου μια φορά την εβδομάδα
Εάν παρακολουθείς την πρόοδο μιας δίαιτας, μπορεί να μπεις στον πειρασμό να ανεβαίνεις στη ζυγαριά σε καθημερινή βάση – αλλά μην το κάνεις.
«Δεν υπάρχει λόγος να ζυγίζεσαι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Με τις καθημερινές διακυμάνσεις του νερού, το σωματικό βάρος μπορεί να αλλάξει δραστικά σε καθημερινή βάση», λέει η Rachel Fine, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδιοκτήτης του «Το the Pointe Nutrition».
«Η ζύγιση την ίδια ώρα σε εβδομαδιαία βάση θα σου δώσει μια πιο ακριβή εικόνα».
#2. Ζυγίσου το πρωί
Όταν η εβδομαδιαία ζύγιση κυλάει, μην ανέβεις στη ζυγαριά αφού πιείς ένα μπουκάλι νερό ή φας ένα γεύμα. Για το πιο ακριβές βάρος, το ζύγισμα είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις το πρωί.
«Η ζύγιση το πρωί είναι πιο αποτελεσματική επειδή είχες αρκετό χρόνο για να αφομοιώσεις και να επεξεργαστείς τα τρόφιμα. Δεν θα επηρεαστεί από αυτό που έχεις φάει ή δεν έχεις επεξεργαστεί ακόμη», λέει η Lauren O’Connor, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιδιοκτήτης της Nutri Savvy Health.
#3. Διατήρησε τους παράγοντες σταθερούς
Εάν θέλεις ο αριθμός στη ζυγαριά να είναι ακριβής, πρέπει να περιορίσεις τις μεταβλητές στο ελάχιστο.
Εάν ζυγίζεις τον εαυτό σου γυμνό μια φορά τη βδομάδα και φοράς ρούχα προπόνησης την επόμενη, ο αριθμός στη ζυγαριά θα είναι διαφορετικός – αλλά δεν θα έχει καμία σχέση με το βάρος που έχεις κερδίσει ή χάσει.
Να είσαι συνεπής όταν ζυγίζεσαι. Ζυγίσου πάντα την ίδια ώρα. Εάν πηγαίνεις στο μπάνιο πριν ανέβεις στη ζυγαριά, πηγαίνετε πριν το κάνεις ξανά την επόμενη φορά. Ζυγίζεσαι χωρίς ρούχα; Κράτησε το έτσι, ή δοκίμασε να φοράς τα ίδια ρούχα κάθε εβδομάδα.
#4. Παρακολούθησε την πρόοδο σου
Ζυγίσου μια φορά την εβδομάδα. Βλέπεις τον αριθμό να μειώνεται. Αλλά αν θέλεις πραγματικά να αξιοποιήσεις το μεγαλύτερο όφελος από τη σχέση σου με τη ζυγαριά, πρέπει να παρακολουθείς την πρόοδό σου.
Η παρακολούθηση της απώλειας βάρους σου – είτε αυτό συμβαίνει διατηρώντας ένα σημειωματάριο των εβδομαδιαίων βαρών σου, είτε χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή απώλειας βάρους – θα σε βοηθήσει να αποκτήσετε μια καλύτερη συνολική εικόνα του τι συμβαίνει με το σώμα σου.
